『自重でのトレーニング強度アップの方法~♪』
加圧トレーニングスタジオ358@京王線千歳烏山駅6分
シェイプアップ、機能改善、体力アップ、筋力アップ、痛みの改善、ストレス解消、リラクゼーション…
その全てが叶う ~加圧スタジオ358~
皆様こんにちは(^^♪
新型コロナウィルスの影響を受けまして、
5月6日(水曜日)まで休業になりました<m(__)m>
お休みが変更するようでしたら、
こちらのブログにて御知らせさせて頂きます<m(__)m>
さて、自粛中のお客様のお話をお伺いしていると。。。
加圧トレーニングだと10回がやっとなのに?
自重でやると回数ができてしまう!!
との、お話がありました(⌒∇⌒)
そこで、
『自重でのトレーニング強度アップの方法~♪』
を、お伝えしていこうと思います!!
加圧のあのパンプアップが恋しい♡と思いますが!!
自重でも強度によって変えられます(^_-)-☆
その方法とは!!
☟
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重さを増やしてみる!!
⇒自重+ペットボトル、お米、お子様(笑)etc.。。😁
(これは重さに限界がありますので難しいですが。。。
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回数をふやしてみる!!
⇒1セットの回数を増やしてみましょう!!10回!!と決めずにできる回数を!!
10回という回数は、重さがあるときは良いですが自重の時は回数を20回でも30回でも♪キツイです😂💦
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セット数を増やしてみる!!
⇒3セットで終わらずにセット数を4~5セット!!
3セットで慣れてきたら、足していって負荷をかけていきましょう~♪キツイです🤣💦
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セット間の休憩を短くしてみる!!
⇒1分間内の休憩ですぐ開始!!
重さがあればある程度の休憩は必要ですが、自重で追い込むためには休憩時間を短くしていきましょ~♪キツイです😂💦
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ゆっくりと動作してみる!!
⇒ゆっくりすると追い込める!!思っているよりも1.2秒ゆっくりやってぇみる!!キツイです 🤣💦
そして何よりもゆっくりと動作することで
どこの筋肉を使っているなぁ~!!と意識して
日頃のトレーニングを思い出して行ってみてくださいネッ(^^♪
頑張りましょうーーー💪💪💪💪💪
早くコロナが収束して、
皆様とお会いできる日を楽しみにしております(^.^)
くれぐれもお気を付けくださいね~👍
カトでした(^^ゞ😊