『自重でのトレーニング強度アップの方法～♪』

加圧トレーニングスタジオ358＠京王線千歳烏山駅6分

 

シェイプアップ、機能改善、体力アップ、筋力アップ、痛みの改善、ストレス解消、リラクゼーション…

その全てが叶う　～加圧スタジオ３５８～

 

皆様こんにちは(^^♪

 

新型コロナウィルスの影響を受けまして、

5月6日(水曜日）まで休業になりました<m(__)m>

お休みが変更するようでしたら、

こちらのブログにて御知らせさせて頂きます<m(__)m>

 

さて、自粛中のお客様のお話をお伺いしていると。。。

加圧トレーニングだと10回がやっとなのに？

自重でやると回数ができてしまう！！

との、お話がありました(⌒∇⌒)

 

そこで、

『自重でのトレーニング強度アップの方法～♪』

を、お伝えしていこうと思います！！

 

加圧のあのパンプアップが恋しい♡と思いますが！！

自重でも強度によって変えられます(^_-)-☆

 

その方法とは！！

☟

 

• 重さを増やしてみる！！　

⇒自重＋ペットボトル、お米、お子様（笑）etc.。。😁

　　　　　（これは重さに限界がありますので難しいですが。。。

• 回数をふやしてみる！！

  ⇒1セットの回数を増やしてみましょう！！10回！！と決めずにできる回数を！！

  　10回という回数は、重さがあるときは良いですが自重の時は回数を20回でも30回でも♪キツイです😂💦

 

• セット数を増やしてみる！！

  ⇒3セットで終わらずにセット数を4～5セット！！

  　3セットで慣れてきたら、足していって負荷をかけていきましょう～♪キツイです🤣💦

 

• セット間の休憩を短くしてみる！！

  ⇒1分間内の休憩ですぐ開始！！

  　重さがあればある程度の休憩は必要ですが、自重で追い込むためには休憩時間を短くしていきましょ～♪キツイです😂💦

 

• ゆっくりと動作してみる！！

  ⇒ゆっくりすると追い込める！！思っているよりも1.2秒ゆっくりやってぇみる！！キツイです 🤣💦

 

そして何よりもゆっくりと動作することで

どこの筋肉を使っているなぁ～！！と意識して

日頃のトレーニングを思い出して行ってみてくださいネッ(^^♪

 

頑張りましょうーーー💪💪💪💪💪

 

早くコロナが収束して、

皆様とお会いできる日を楽しみにしております(^.^)

くれぐれもお気を付けくださいね～👍

カトでした(^^ゞ😊