『自重でのトレーニング強度アップの方法~♪』

加圧トレーニングスタジオ358@京王線千歳烏山駅6分

 

シェイプアップ、機能改善、体力アップ、筋力アップ、痛みの改善、ストレス解消、リラクゼーション…

その全てが叶う ~加圧スタジオ358~

 

皆様こんにちは(^^♪

 

新型コロナウィルスの影響を受けまして、

5月6日(水曜日)まで休業になりました<m(__)m>

お休みが変更するようでしたら、

こちらのブログにて御知らせさせて頂きます<m(__)m>

 

さて、自粛中のお客様のお話をお伺いしていると。。。

加圧トレーニングだと10回がやっとなのに?

自重でやると回数ができてしまう!!

との、お話がありました(⌒∇⌒)

 

そこで、

『自重でのトレーニング強度アップの方法~♪』

を、お伝えしていこうと思います!!

 

加圧のあのパンプアップが恋しい♡と思いますが!!

自重でも強度によって変えられます(^_-)-☆

 

その方法とは!!

 

  • 重さを増やしてみる!! 

⇒自重+ペットボトル、お米、お子様(笑)etc.。。😁

     (これは重さに限界がありますので難しいですが。。。

  • 回数をふやしてみる!!

    ⇒1セットの回数を増やしてみましょう!!10回!!と決めずにできる回数を!!

     10回という回数は、重さがあるときは良いですが自重の時は回数を20回でも30回でも♪キツイです😂💦

 

  • セット数を増やしてみる!!

    ⇒3セットで終わらずにセット数を4~5セット!!

     3セットで慣れてきたら、足していって負荷をかけていきましょう~♪キツイです🤣💦

 

  • セット間の休憩を短くしてみる!!

    ⇒1分間内の休憩ですぐ開始!!

     重さがあればある程度の休憩は必要ですが、自重で追い込むためには休憩時間を短くしていきましょ~♪キツイです😂💦

 

  • ゆっくりと動作してみる!!

    ⇒ゆっくりすると追い込める!!思っているよりも1.2秒ゆっくりやってぇみる!!キツイです 🤣💦

 

そして何よりもゆっくりと動作することで

どこの筋肉を使っているなぁ~!!と意識して

日頃のトレーニングを思い出して行ってみてくださいネッ(^^♪

 

頑張りましょうーーー💪💪💪💪💪

 

早くコロナが収束して、

皆様とお会いできる日を楽しみにしております(^.^)

くれぐれもお気を付けくださいね~👍

カトでした(^^ゞ😊

 

加藤 加奈
加圧コラム ライター:加藤 加奈
認定加圧トレーナー・柔道整復師・BESJピラティストレーナー