有酸素の決め手は。。。

こんにちは!!

加圧スタジオ358の加藤です(^^)/

 

358の8月がやってきました~\(^o^)/

 

8月大好きなカトーです!!

 

休みに鎌倉の海に遊びに行ったり、

ムダに半袖、半ズボンでお出かけして、

日差しをカラダいっぱいに浴びて光合成しております(^^)v

日焼け止めは、、、苦手、、、(女子力ゼロ!と言われそう(>_<))

皮膚呼吸出来ていないようで、息苦しく感じます。。。(そんなことないのは解っていますが。。。(^_^;))

エステの友達には本気で怒られます。。。(年齢を考えなさいと。。。笑)

皆さんは、しっかりお出かけの時は、日焼け止めして、

日焼けしたら、たっぷり保湿をしてあげて下さいネ~♪

 

日差しが強いし、暑いし、外に出るのが怖くて、、、

いつもの有酸素のジョギングもままならない、、、

そんな方も多いと思いますが、

夕方なら少し日が落ちているので走りやすいかな~♪

少しは!!ホーンの少しは!!(笑)

 

暑い中、ランニングを頑張っている方へ!!

有酸素の時の、ワンポイントアドバイス\(^o^)/

 

 

決め手は『心拍数』♪♪♪

 

 

「有酸素運動」は、少し息が上がるくらいがひとつの指標となりますね♪

そこで、心拍数(脈拍)の目安をお話しましょう!

「有酸素運動レベル」の心拍数の求め方があるんです!

 

スポーツジムに行くと、

ランニングマシーンや、クロストレーナーなどの

有酸素マシーンに解りやすく

書いてあると思いますが、、、

 

一人でトレーニングするときは!!

コチラを参考に!!


【(220-年齢)×0.6~0.7】


例えば

30歳の方の場合は、

(220-30)×0.6~0.7=114~133

1分間に114~133回ぐらいの心拍数がその方の有酸素運動レベルになります

ご自分の年齢にあてはめてみて下さいネ!!

一つの目安にしてみてくださいネ♪

 

そして、心拍数の測り方ですが、


手首に人差し指と中指を当てて

脈の回数を数えます。

 

1分間測ってもイイですが、

カトウは、15秒間にして

その数に4をかけた数字で

1分間の心拍数を出します!!

 

このように自分の有酸素運動レベルをつかめば、

効率よく脂肪を燃焼できるはず!!

 

一緒にランニングしましょ(^^)v

 

358では、お時間によって加圧トレーニングの後に

有酸素トレーニングも取り入れています!

ボクシングしたり、ステップしたり♪

 

加圧トレーニング 千歳烏山 京王線:

 

屋外での有酸素が難しい方は、

是非!!加圧トレーニングスタジオ358まで♪

358加圧トレーニングスタジオのホームページはこちらから♪

 

随時、加圧体験を実施しております!!

ご予約はネットから→www.studio358.net

またはお電話でも→0353133588

ご来店心よりお待ちしておりますね♪

 

カトウでした(^_^)/

 

 

加藤 加奈
加圧コラム ライター: 加藤 加奈
認定加圧トレーナー・柔道整復師・BESJピラティストレーナー
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