有酸素の決め手は。。。
こんにちは！！
加圧スタジオ358の加藤です(^^)/
３５８の8月がやってきました～＼(^o^)／
8月大好きなカトーです！！
休みに鎌倉の海に遊びに行ったり、
ムダに半袖、半ズボンでお出かけして、
日差しをカラダいっぱいに浴びて光合成しております(^^)v
日焼け止めは、、、苦手、、、（女子力ゼロ！と言われそう(>_<)）
皮膚呼吸出来ていないようで、息苦しく感じます。。。（そんなことないのは解っていますが。。。(^_^;)）
エステの友達には本気で怒られます。。。（年齢を考えなさいと。。。笑）
皆さんは、しっかりお出かけの時は、日焼け止めして、
日焼けしたら、たっぷり保湿をしてあげて下さいネ～♪
日差しが強いし、暑いし、外に出るのが怖くて、、、
いつもの有酸素のジョギングもままならない、、、
そんな方も多いと思いますが、
夕方なら少し日が落ちているので走りやすいかな～♪
少しは！！ホーンの少しは！！(笑)
暑い中、ランニングを頑張っている方へ！！
有酸素の時の、ワンポイントアドバイス＼(^o^)／
決め手は『心拍数』♪♪♪
「有酸素運動」は、少し息が上がるくらいがひとつの指標となりますね♪
そこで、心拍数（脈拍）の目安をお話しましょう！
「有酸素運動レベル」の心拍数の求め方があるんです！
スポーツジムに行くと、
ランニングマシーンや、クロストレーナーなどの
有酸素マシーンに解りやすく
書いてあると思いますが、、、
一人でトレーニングするときは！！
コチラを参考に！！
【（220－年齢）×0.6～0.7】
例えば
30歳の方の場合は、
（220－30）×0.6～0.7＝114～133
1分間に114～133回ぐらいの心拍数がその方の有酸素運動レベルになります
ご自分の年齢にあてはめてみて下さいネ！！
一つの目安にしてみてくださいネ♪
そして、心拍数の測り方ですが、
手首に人差し指と中指を当てて
脈の回数を数えます。
１分間測ってもイイですが、
カトウは、15秒間にして
その数に4をかけた数字で
1分間の心拍数を出します！！
このように自分の有酸素運動レベルをつかめば、
効率よく脂肪を燃焼できるはず！！
一緒にランニングしましょ(^^)v
３５８では、お時間によって加圧トレーニングの後に
有酸素トレーニングも取り入れています！
ボクシングしたり、ステップしたり♪
屋外での有酸素が難しい方は、
是非！！加圧トレーニングスタジオ３５８まで♪
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随時、加圧体験を実施しております！！
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またはお電話でも→0353133588
ご来店心よりお待ちしておりますね♪
カトウでした(^_^)/
