効果的な腹筋トレーニング
こんにちは♬
気温が上がり日中は暑さを感じさせる季節になってきましたね。
そろそろ夏にむけて？！お腹のトレーニングを開始しませんか？？
という訳で今日は腹筋トレーニングについてお話したいと思います。
お腹って、引き締めるのが難しいのに、脂肪がつきやすい。どうしよう…って思っている方も多いと思います。
お腹の筋肉って、ただ見た目をスッキリさせるためだけでなく、腰痛予防にもとても重要な筋肉です。
お客様からこの様な相談を受けることがあります↓↓
・毎日腹筋をやってるのに全然お腹が引き締まらないない・・・
・腹筋をやると腰が痛くなる・・・
・お腹に力が入っているのが分からない・・・
など。。(^^;
最近ではYouTubeなどを見ながら、おウチでトレーニングなんて方も多いので、この様な経験をお持ちの方も多いのでは
？と思いますが、実はこれは
”ちゃんと腹筋を使えていない“
ことが原因です。
腹筋を付けるには、腹筋（腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋）を収縮させ、しっかりと疲労させる必要があります。
しかし、腹筋をうまく収縮させることが出来なければ、疲労させることはできません。
では、どうすれば腹筋を収縮させ、疲労させることが出来るのでしょうか？
その為には、腰～背中にかけてがスムーズに動いてくれる必要があります。
腰や背中、お尻の筋肉が固くなると、反対側にあるお腹の筋肉がうまく収縮できず、腹筋に力が入りにくくなります。
この状態で腹筋運動を行っても、お腹の筋肉を使った感じがなかったり、腰に負担がかかって腰痛を感じたりします。
形だけ腹筋を毎日100回やったとしても効果は期待できず×。
正しく筋肉の収縮が行われないと腹筋はつきにくいのです。
と言うことで、お腹を引き締めるためには、同時にお尻・腰・背中のストレッチを行うことが必要不可欠!(^^)!
これらの部位の柔軟性を向上させることで、腹筋トレーニングの効果の向上へとつながります。
そして、加圧トレーニングを行うと”毛細血管が伸びて血行が良くなる”という効果があるので、固くなって動かなくなった筋肉が動きやすくなり、腰回りの柔軟性が向上し、腹筋運動の効果も上がるのです。
加圧トレでゼヒっ！！お腹を引き締めましょう！！！
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